Jdi na obsah Jdi na menu

PROTAHOVACÍ TRÉNINK

Zde naleznete ukázky cviků na protažení svalů, kterými můžete omezit bolesti hlavy, zad a zlepšit i celkovou pružnost. Tímto cvičením lze zmírnit přetížení některých svalů, to se týká při dnešním způsobu života především horní části trapézového svalu, svalů beder, prsních svalů apod.

Doporučuji zařazení protahovacího cvičení každý den, neboť přispívá k celkovému fyzickému zdraví. Každý cvik provádějte velmi pomalu, zhluboka dýchejte a v každé z pozic alespoň 1 minutu setrvejte. Podrobnější popis naleznete v příspěvku Strečink a Strečink - ukázky

 

Dále by vás mohlo zajímat:

  • CVIČENÍ NA ZPEVNĚNÍ A KONDICI
  • CVIKY S MÍČEM
  • FIT RECEPTY

 

 
1
1 cvičení s trenérem - protahovací trénink - protažení vnitřní strany stehen při rovných zádech, při podsazené pánvi, bedrech klenutých vzad a co nejkulatějším předklonu protažení bederních vzpřimovačů
2
2 cvičení s trenérem - protažení zadní strany stehen a beder
3
3 cvičení s trenérem - protažení zadní strany stehen a beder 2
4 - protažení bederních vzpřimovačů a při tomto sedu i vnitřní a zadní strany stehen
4 - protažení bederních vzpřimovačů a při tomto sedu i vnitřní a zadní strany stehen cvičení s trenérem - tento cvik můžeme provádět i v sedě na lavičce, nebo v tureckém sedu, hýždě je vždy přitlačována k lavičce a čistým úklonem s rovnými zády bez rotace, palcem točeným vzad a hlavou volně visící v úklonu protahujeme bederní vzpřimovače
5
5 cvičení s trenérem - sed roznožmo s vnější rotací v kyčli a rovný předklon, nebo rovný, nebo kulatý předklon čelem k protahované končetině
6
6 cvičení s trenérem - protažení hýžďových svalů a šikmých břišních svalů
7
7 cvičení s trenérem - protažení bederních vzpřimovačů v případě co nejvíce podsazené pánve, při rovném předklonu včetně překlápění pánve vpřed protažení zadní strany stehen
8
8 cvičení s trenérem - protažení vnějších rotátorů kyčelních - cvik provádíme v sedě, nebo v leže na zádech a protahovanou končetinu pokrčenou v koleni rotujeme kolenem dovnitř směrem k podložce
9
9 cvičení s trenérem - protažení horní části trapézového svalu. Vzpřímený sed, hlava vytažená temenem vzhůru a spuštěná ramena. Dlaň jedné ruky překrývá ucho a dává pouze oporu hlavě v úklonu, jednodušší variantou je protahování bez dopomoci ruky
10
10 cvičení s trenérem - protažení zdvihače lopatky - předklon, úklon a rotace hlavy v sedu. Důležité je vytažení hlavy temenem vzhůru, rovná záda a ramena rozložená do šířky a stažená dolů. Cvik můžeme přenést i do podoby v horizontální poloze
11
11 cvičení s trenérem - protažení prsních svalů a přední části ramen a bicepsů
12
12 cvičení s trenérem - protažení lýtkového svalu - noha ve výpadu svírá v koleně úhel 90 stupňů. Špička zadní protahované nohy míří přímo vpřed, pata je stále na zemi. Váha těla spočívá na přední končetině a protahovaná noha je tak co nejvíce odlehčena
13
13 cvičení s trenérem - protažení kvadricepsu=přímého stehenního svalu a svalu bedrokyčlostehenního. V této poloze je důležité držet pánev v podsazení, stojná noha je mírně v pokrčení, rukou držíme protahovanou nohu za kotník a táhneme vzad do zanožení
14
14 cvičení s trenérem - protažení tricepsů - protahovanou paži ve flexi druhou rukou tlačíme za loket vzad
15
15 cvičení s trenérem - protažení ohybačů předloktí (bicepsů)
16
16 cvičení s trenérem - protažení beder v kolíbce
17
17 cvičení s trenérem - protažení zadní strany stehen - uchopíme protahovanou dolní končetinu nad kolenem a přitahujeme směrem k hlavě, druhá noha leží natažená, nebo je pokrčená na zemi a fixuje pánev
18
18 cvičení s trenérem - Protažení prsních svalů. Stoj bočně k opoře s podsazenou pánví, rameno se nezvedá. Může být opřené celé předloktí, loket pod, nad, nebo v úrovni ramene mění vliv protažení svalu na jeho jednotlivé části
 
/18

Portrét

Portrét

Kontakt

Radana Čechová

Vojtíškova 1783/2, Praha 4
OC Slunečnice (nad prodejnou Lidl)

+420 608 276 805

bezspeku@gmail.com